カーヴィーダンスマニュアル

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カーヴィーダンスのDVDには、痩せる力をアップさせるストレッチというのも一緒になっています。ストレッチで身体を動かすと、痩せる力がつきますし、痩せやすい身体が作れるようになります。それからカーヴィーダンスを行ってさらに身体を動かすと、効果をあげることができるでしょう。【基本姿勢】まず、床に座って膝を少し曲げます。そして足を開脚してください。注意して欲しいのは、爪先は上げ、膝は内側へ向かないように気をつけてください。1.お腹を丸めたり伸ばしたりしましょう最初に作った姿勢から、両腕を伸ばしてください。そして、背筋は真っ直ぐに伸ばし、両腕は膝の上に置きます。そのまま、お腹を丸めていきましょう。そして、次に背筋を真っ直ぐに戻していきます。お腹が丸まっているのも元に戻ります。この動きでお腹のストレッチになるのです。

2.上体を前に倒しましょう１のお腹を丸めた状態のまま、前屈していきます。できる限り上体を前に倒すように意識してください。膝の向きにも注意です。内側を向かないようにしてください。3.上体を片脚の方に倒しましょう基本姿勢から、上体をどちらか片脚に倒していきましょう。ここでも膝は内側を向かないように注意です。そして、膝を伸ばせるようなら、伸ばしてみてください。脚の表側のストレッチをすることができます。終わったら次にもう一方の脚に同じように上体を倒してください。4.脚の付け根、腿をのばしましょう基本姿勢から、両手を後ろの床に突いてください。そのまま、どちらかの脚の膝を内側に倒していきます。ゆっくり倒してください。脚の付け根を伸ばすことができますし、腿の前もしっかりと伸ばせます。終わったらもう一方も同じことを繰り返しましょう。